为什么每天练就是看不到腹肌 主要原因还是脂肪太多

认识腹肌的组成

首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。

腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。

腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌(腹直肌)就在这里，中间由一种叫作「白线(直条)」与「腱划(横列)」的结缔组织，将腹直肌分为好几块。

腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。

▲左图是腹直肌、右图是腹外斜肌与前锯肌

由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。

那为什么还是看不到腹肌

揖让每个人都有腹肌，那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。

怎么做能看到腹肌

所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：

1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)

2. 增加肌肉本身的量(增肌)

想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了。

你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于16%)，腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。但腹直肌与腹外斜肌，相较手、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显著的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。

功能性核心肌群对身体更重要

除了外型你更应该要看重功能性，不过，司博特倒认为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要，因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。

肥大的腹肌充其量只是好看，功能性不一定高。许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！

所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。

当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。

如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味。而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能啰!