男生体脂率多少能看到腹肌

为什么体重差不多肥瘦差别大

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多，但是外观肥瘦程度差别很大的人。这主要是体脂率导致的差异，脂肪多的人看上去会胖很多。

判断胖瘦的标准是什么

判断肥胖的标准是体脂肪。

判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

男生体脂率15%才会看到腹肌

脂肪含量要适中，那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表：

男子的体脂率 ——体型特点

4%~6%—— 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% ——背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%—— 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

参照上表，查看你的体脂指数，正确判断你的身材是否为标准型男，如果还不是的话，那可就要加油了哦!