躯干跑步法：正确跑步姿势避免运动损伤

跑步时你可能遇到的困扰

如果了解了正确的跑步方法，人人都可以像顶尖选手那样，在充分发挥身体机能的同时姿态优美地进行跑步。不仅如此，采用正确的姿势跑步，还能够提升减肥的效果，在消耗同样体力的情况下，会自然而然地提高跑步成绩。

正确的跑步姿势所带来的效果是非常有吸引力的！先让我们看看常见的跑步姿势：

跑步时上下半身各自为政，这样的话，无论怎样摆臂和抬腿，都无法高效地将身体向前搬运。膝盖和腰部等部位的负担还会加重。

“稍微跑一下就累了，气喘吁吁的。”

“虽然我很想提高速度，但是却做不到。”

“跑步后体重也没减轻。”

诸如此类的问题困扰着跑步爱好者们，无论对初学者还是跑步熟手，“躯干跑步法”都能够在一定程度上减轻他们的烦恼。在学习“躯干跑步法”之前，先来测试一下自己的躯干力吧!

如何测试自己的躯干力

Check1：坐在椅子上，双腿抬起，保持平衡。哪里会感觉到疼痛?

Check2：一口气上台阶。哪里会感觉到疼痛?

Check3：单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗?

将Check1～3的分数加起来，通过总分来判断你的躯干力处于何种水平。

怎么跑步最正确最有效

那么，什么样的姿势是正确的、高效的姿势呢?

着地时上半身笔直地位于腿部上方，要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这样能够跑得很轻松。这就是“躯干跑步法”!

3步完成“躯干跑步法”

STEP1躯干训练～开启躯干肌肉的开关～

跑步前，开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激，使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。

STEP2慢慢跑步～留意躯干进行跑步～

留意躯干的同时，采用正确的姿势慢慢跑步。速度提高容易导致姿势不准确，要特别引起注意。

STEP3躯干矫正法～修正错误的躯干姿势～

长时间跑步的话，身体会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”，就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫正法，趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。