人鱼线和马甲线的区别 怎么锻炼效果好

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

性感腹部的锻炼方法

方法/步骤

1. 先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2. 然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

3. 最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，靠近下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习,共选取下列六组锻炼腹肌的动作。

仰卧膝盖收腿

仰卧下斜举腿卷腹

坐姿收腿

仰卧上摆腿

仰卧两头起

仰卧同侧手脚起