健身方法大不同 适合自身体型的方式才能练就好身材

Mesomorph(运动型体质)

Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧!

1、特点：

高大的骨架；

肌肉线条分明；

长方型般的身型；

较容易增肌；

较容易减脂；

天生的运动好手；

2、饮食及训练建议：

基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难

Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

1、特点：

较瘦削的骨架；

平胸；

肩膀窄；

很难增重；

即使增了重，亦难于维持；

2、饮食建议：

因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题!少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等!

3、训练建议：

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长；

采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿；

逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)；

每晚至少需有八小时充足睡眠；

Endomorph(肥胖型体质)

相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

1、特点：

骨架大；

身型呈方形；

体脂偏高；

肌肉不分明；

体重容易上升，减肥较困难；

增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪；

2、饮食建议：

饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

戒零食、汽水、果汁、及酒精

多喝水，大约每天2-3公升

少吃多餐

3、训练建议：

每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

多做大肌肉训练以增加热量消耗

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能

总结

所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。