跳绳健身的正确方法 小场地也能大训练

快节奏训练

这个训练的目的是要让你有足够的时间休息，以便可以完成所有的训练，但要保证所做的训练中快节奏进行。

第一步：通过30秒跳绳，体重深蹲30秒，1分钟的平板支撑重复4次来热身。

*1分钟跳绳，俯卧撑30秒

*1分钟前后移动跳绳，30秒夹臂俯卧撑

*1分钟左右侧身跳绳，30秒弓步蹲起

*1分钟单腿跳绳(左右各30秒)，30秒俯身登山

*1分钟高抬腿跳绳，30秒蹲跳。

休息1分钟，然后重复进行2轮，拉伸结束。

有氧加速

三分钟有氧后衔接一个1分钟的徒手训练

前3分钟，进行1分钟双脚跳绳，1分钟交换脚跳绳，和1分钟的单脚跳绳，左右脚各30秒。

之后进行1分钟的徒手练习，随便什么动作，重点选用大肌群的训练动作。例如：俯卧撑，仰卧划船，引体向上，深蹲，弓步跳跃，仰卧登山，平板支撑等。

金字塔

这种方式有一个金字塔的模式，从500到400到300再逐渐上升，而且可以利用手边闲置的哑铃，将使你得到一个完成的训练。越到最后越需要毅力，你会体会到什么叫做痛不欲生。

*跳绳500次→12次高脚杯深蹲→12次爆发式俯卧撑→12个推举

*跳绳400次→12酒杯深蹲→12爆发式俯卧撑→12个推举

*跳绳300次→12酒杯深蹲→12爆发式俯卧撑→12个推举

*跳绳400次→12酒杯深蹲→12爆发式俯卧撑→12个推举

*跳绳500次→12酒杯深蹲→12爆发式俯卧撑→12个推举