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居家锻炼腹肌的方法 在家也能连城健身达人

2016-11-17阅读(0)
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雨滴

一直在羡慕别人有腹肌，看着自己的肚皮，你是不是也想要，其实非常简单，注意好方法还有持之以恒就行了。是不是很想知道在家怎么锻炼腹肌呢?这就为大家支招腹肌锻炼方法家庭版，居家健身不求人。

1

第一步

身体在地上平躺，整个人放松，放直双脚，找东西将脚裸处卡住。

2

第二步

双手十指相交，捧住后脑，臀部以下尽量放松。


3

第三步

要放松双手，腰部用力将上半身抬起到大概60度就可以了，别超过这个角度，超过会容易让你的臀部发力，这样对练腹肌没任何用处。


4

第四步

不管是抬起还是回落，腹部都是绷紧，速度不需要太快，注意用力点永远只能是腰腹，其他地方都要放松，每天进行3到5个回合，每个回合进行大概20个(刚开始不妨能按照自己的能力来适当减少)，每个回合间隔30秒。

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