游泳减肥多久见效 科学计划才能快速瘦下来

游泳减肥多久见效

连续两个月每星期平均游4次，每天吃完晚饭大概1小时开始游。短池游30个来回，很多都是蛙泳，中间游几圈自由泳，总共耗时大概50分钟。

饮食并没特意节制，就是晚上游完后虽然非常饿，不过坚持不吃东西。还将以前一直很爱喝的碳酸饮料基本戒掉了。

不少人说体重是浮云，体型才是王道，深以为然。两个月体重减了大概4、5斤，不算多，不过肚皮上的变化肉眼可见。

原来是正面一大片肉，一弯腰就会叠起来，现在不会了，初步告别大肚腩!而且最上面的4块腹肌已隐隐可见(亲爱的腹肌们，自打青春期后就没见过你们啊)。本来没指望可以那么快将肚子减下来的，简直是意外的惊喜。

给同道中人打打气，人的新陈代谢就是摆在哪里。理论上就算饮食不变，只要你可以多加运动，总可以将能量消耗掉的。关键还是要坚持啊!大家加油!

游泳减肥会反弹吗

一般来说不会。游泳是劳损与损伤率最低的运动。游泳1小时消耗450到700卡路里。游泳时间保持在1到1.5小时的正规游泳，每天游泳2000米就可以达到非常不错的减肥效果。

减肥饮食计划表

1、起床后：立刻喝1杯温水或者是淡盐水或蜂蜜水(300CC到500CC)。

2、早餐：水果1份(苹果、香蕉或者是梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或者是高钙低脂奶)1份或者是豆制品1份，全麦面包1到2片或者煮燕麦1杯，煮鸡蛋1个。

3、加餐：1个水果或1份奶制品或其它健康的食物(如坚果类1小把)

4、中餐：少许主食，肉类1份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或者是精牛肉)，蔬菜2份(绿叶的1份、瓜果类1份)。

5、晚餐：以蔬菜为主，不妨能吃些鱼类，主食以玉米或者是红薯为主。