夏季健身后如何才能恢复精力

健身或怎么恢复精力

健身后恢复可分为两种：一种是被动恢复，一种是主动恢复。

1、被动恢复又称消极性恢复。

是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身后必须有足够的睡眠时间，最好是保证8个小时以上的睡眠，机体才能得到充足的休息。

2、主动恢复又称积极性恢复。

主动恢复的手段较为多样化，主要包括健身后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。

四个主动恢复精力的方法

整理活动

健身后的整理活动，有助于人体由激烈的运动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

按摩

健身后进行按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

补充维生素

健身后要适当补充维生素。蛋白质和碳水化合物要补充均衡，否则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。

心理放松

健身后，大脑皮层的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳，可以倾听柔和音乐，参加些轻松愉快的文化娱乐活动等。可帮助放松紧张的运动中枢神经系统。