代谢调节训练为什么这么有效

在代谢调节训练中不要忘了力量训练

许多人犯的一个常见错误，就是他们把力量训练和代谢调节训练视为对立面，他们的运动方式是不同，但是从未分开，两者是训练的左右手，每天的锻炼不是力量训练就是代谢调节训练，非此即彼。

从力量训练的角度来看，代谢调节训练可以：

增强三个供能系统；

增加一般身体素质(GPP)；

帮助保持你的力量和维度；

所有这些都为力量训练做好基础，这些可以让你在力量训练中获得更大的力量和纬度的提升，加快每组间的恢复速度，也能够帮助你处理更大的训练负荷。

当然你也要分清主次，如果力量训练是你的主要目标，也不要让调节训练来过度的分散你的精力。

代谢调节训练后的DOMS(延迟性肌肉酸痛)对你的力量训练来说不会有多少的帮助。我则把这两点看的一样重要，既要身体强壮，又要代谢调节不错，对于两者都要有合适的度。

每个人都有自己的审美和目标，但是没有一个人应该忽视他们的力量和代谢调节。

创建一个代谢调节训练计划

始终对自己的训练有个计划，并且做记录。如果知道自己最近在练什么，那么进步就很容易知道。制定一个一周的计划，并且坚持实施。一周的力量和调节训练计划包括以下：

周一：力量训练+终结者

周二：调节训练

周三：力量训练

周四：调节训练

周五：力量训练+终结者

周六：调节训练(或休息)

周日：休息

一种力量训练的安排可以是上身，下身，上身然后下周再反过来也就是下身，上身，下身。另外一种安排则可以是是周一全身性训练，周三恢复式训练，周五爆发力训练。

有一个计划的好处就是你可以追踪自己的进步，然后知道每天都练什么。我建议每6-8周的时间来安排1周的休息时间，让你的身体好好恢复一下，并且调整你的训练计划。

一些代谢调节训练的实例

在之前分享过太多类似的训练，包括昨天的4个户外训练也属于代谢调节训练，我也有很多喜欢做的训练，在我看来，分享给你的东西一定是我能够完成的训练，否则，这不是一个靠谱的训练。

金字塔burpees

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500次跳绳+50次burpees

400次跳绳+40次burpees

300次跳绳+30次burpees

200次跳绳+20次burpees

100次跳绳+10次burpees

cindy

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20分钟循环(尽可能多的轮数)

5次引体

10次俯卧撑

15次深蹲

TABATA

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20秒尽全力运动，10秒休息，循环8轮

深蹲

推举

划船

硬拉

冲刺跑

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你可以用到最简单最有效的运动方式!

代谢调节训练应该是你保持积极生活的一个组成部分，帮助你享受更长生命力的同时，让生命更有活力!