跑步一向有"伤膝盖"的恶名,不可否认,跑步动作的确对膝盖造成压力,跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多,但是并不是不能避免的,下面简单介绍几个避免跑步伤害膝盖的动作。
膝盖上方正是大腿股四头肌群,我们跑步跳跃时,如果大腿股四头肌群有足够肌力,可以分担膝盖承受的重力,让膝盖动作平顺进行。因此要跑步不伤膝盖,除了每次着地时膝盖部位保持弯曲状态之外,要常常锻炼大腿股四头肌群,以下是几种锻炼方式,我们可以依场合挑选着做。
坐在椅子上,把单腿直伸抬起,此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒,直到发酸为止,换脚继续。
锻炼一段时间肌群有基本能力之后,可以把另一条腿跨到伸直的腿上,加重重量。上班族常需要开马拉松式会议,偷偷在会议桌下轮流直伸双腿,打发时间又可以锻炼肌力。
身体贴着墙壁,往下半蹲,然后撑在那里数分钟,可以感到大腿肌群肌肉活跃起伏,感到酸痛之后,起来踢踢腿,休息一下,再继续进行几个回合。只要有可以贴住的墙壁、柱子就可以进行,这是在家中也可以做的锻炼。
你可以侧站在楼梯台阶边上,单脚站立缓缓半蹲下去,另一条腿打直,但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高,但是强力有效。