为什么跑步减肥没有效果 跟你跑步方式和饮食关系很大

跑步能消耗脂肪减肥吗

跑步时会消耗脂肪的。

减脂可以通过各种有氧运动以及HIIT一类高强度间歇训练实现，但是减脂效果因人而异。具体的瘦身效果跟你的运动强度、运动时间、频率以及运动后饮食有很大的关系。下面就来看看，想要好的减肥效果你应该怎么吃、怎么喝、怎么跑步运动吧！

跑步减肥怎么吃

跑步减肥，怎么能节食?节食后基础代谢会受损，身体会开启储脂模式，保护身体机能，效果适得其反。减肥也不是光吃素食，别在摄入卡路里上斤斤计较，人体的基本代谢和跑步的运动消耗才是减减肥的关键。

1、首先务必保证三餐主食的摄入，维持基代的水平，避免因为减肥期间摄入过少，新陈代谢下降，在减肥后引起反弹。

2、选择高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉和鱼肉，并且避免炸煎炒的食物，尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住，一段时间的跑步后，身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。

3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步，建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物，容易引起肌肉痉挛。

跑步减肥怎么喝

多喝水可以帮助加速代谢，跑步后尤其要注意补充水分。但仅仅是水，不包括饮料与酒精。请坚决拒绝一切含糖饮品。同时减脂的原理在于创造摄入与消耗的缺口，达到消耗脂肪的目的，因而与增肌需要的蛋白质、肌酸等补剂不同，减肥需要的是加速代谢的补剂，比如咖啡。咖啡能显著提高运动中的能量消耗与脂肪消耗。不止是减肥效果，咖啡还会让人更愉悦地享受跑步过程。

跑步减肥该怎么跑

减脂的起步阶段，考虑到难易程度，身体的适应性、需要的器械场地以及对动作的控制，跑步无疑是很好的首选。就长期而言，跑步更适合养成长期的习惯。跑步所带来的身体改变可以被延续，相比短期强刺激的减脂运动更容易保持健康的身体状态。

以减肥为目的的跑步区别于备战马拉松或短跑，跑多快跑多远与减肥效果都没直接关系。短时间内以冲刺速度完成的叫无氧短跑，以燃烧糖原为主，还没来得及燃烧脂肪就停下不跑了。即使喘到不行，减脂效果依然差强人意。

想达到减肥的最佳效果，关键之一就在于控制心率。跑步中把最大心率保持在60%-70%(最大心率=220-年龄)，大约是能说话但不能完整地说完一句的状态，在该状态下减脂效果能达到最大。

另一个关键就在于跑步的时间。人体在有氧运动时需要热量，最开始消耗的是糖原，20～30分钟后糖原消耗完了，才会开始分解消耗脂肪。在清晨和无氧训练后糖原处于较低水平的时候，坚持至少跑30分钟以上才能较好地燃烧脂肪。当然通过跑步实现减脂，最重要的是持之以恒。