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健身没效果 你可能中了这几个“地雷”

2016-11-28阅读(0)
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在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。

1

过分强调强度

过于要强，无法正确估计自己的能力。

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法停止超强度训练，循序渐进。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。


2

不注重摄入水分

不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

3

训练后不做伸展

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

4

周末斗士

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

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