力量绳的健身动作，值得学习
2016-12-04阅读(0)
J雨JM力量绳(战绳)的使用方法看起来简单，其实会动用到身体的大量肌群，练几次觉得会让你喊累。因为正确使用力量绳需要核心肌群发力稳定身体，双腿的站姿极为重要，当甩动绳子的时候，身体协调和敏捷都需运用到位，力量的发挥上还需要爆发力、肌耐力和心肺能力，才能将绳子甩出像样的波动。为了让波动的呈现不出现间断，快、稳、准、劲地甩绳很难把握准确，哪怕你是南孚电池，也会瞬间断电!
而且力量绳还可以搭配其他力量器械使用，在有经验的教练的指导下，运用好力量绳可以让身体任何一个部位的肌群都得到有效的刺激，光是制定肌群计划，这一个绳子就能够完全挑起大梁，循环使用可以使肌群的发展和心肺能力都得到提升，是不可多得的全能型锻炼器械，对上半身效果尤为显著。
除了力量方面，有氧方面它也能胜任，相对跑步而言，力量绳会让膝盖的负荷更低，配合蹲跑跳之类的动作，喷汗的感觉照样让你直呼过瘾。
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力量绳训练基础知识
力量绳属于速度耐力训练项目
训练原理：全身力量传导——ballistic训练（不减速发力模式）
训练效果：
提高训练者的无氧耐力（通过间歇计划进行）
改善训练者的力量传导模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心区域，而是指发力源）（对所有重竞技项目运动员有增益）
提高动作速率能力（对格斗中的击打系运动员有增益）
提高协调性（通过复杂多变的动作）
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