健身前需要做什么 做好这几个准备让你事半功倍

热身

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。

这样能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。

这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。

选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。

准备好音乐的播放列表

研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。

调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。