跳绳减肥的正确方法

跳绳一次跳多久减肥效果好

有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪。因此，要想更好更有效的减肥，持续时间方面很重要，一般跳绳需要维持在半个小时以上才会有比价好的减肥效果。

跳绳一周跳几次减肥效果好

跳绳虽然可以减肥，并不代表每天长时间的跳绳就能快速达到很好的效果，一般来说每周跳绳在4-6次之间，这样循序渐进的锻炼和休息，可以更有效的减肥。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳之前要做好热身运动，可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。然后是拉伸小腿和脚踝的动作。

2、为避免对膝部和踝关节造成损伤，跳绳时注意身体可稍微前倾，并尽量用脚尖来点地。

3、跳绳的时候很多人喜欢跳得很高，其实跳绳时跳得太高不仅达不到很好的减肥效果，还会加重关节的负担，增加运动过程中的疲劳感。跳绳时轻轻跳起还可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

4、除了运动，饮食也是帮助大家强效减脂不能忽视的关键性因素，火爆减脂方案速效吸收减肥法就将饮食与运动完美搭配，所以，除了跳绳，速效吸收减肥法也是明智选择。