三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。那三角肌后束怎么能有效的得到锻炼呢?
锻炼部位:三角肌后束。协同锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌、肱三头肌。
器材:哑铃。
动作要领:
1、两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,是下背部没有拉紧感,背部保持挺直。
2、两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行或略为超过,稍停,然后放下哑铃还原,重复做。
锻炼部位:三角肌后束。协同锻炼三角肌中束、三角肌前束、冈上肌、偏菱形肌。
器材:哑铃。
动作要领:
1、俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。
2、双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干,外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行。
锻炼部位:三角肌后束。协同锻炼菱形肌、三角肌中束。
器材:哑铃。
动作要领:
1、斜躺在坐垫上,一手抓住哑铃,保持一只腿伸展开来,以稳定的位置。
2、手臂保持肘部微曲,提高哑铃,直到手臂与地面平行,然后返回,返回后不要让哑铃碰到地板。
锻炼部位:三角肌后束。协同锻炼菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束。
器材:蝴蝶机。
动作要领:
1、坐在反式蝴蝶机上,胸口紧靠软垫,握紧把手,把手一般是调至跟肩膀同一高度。手肘微屈,准备向后拉。
2、向后拉时,逐渐收紧后束三角肌,后拉到尽头时,再慢慢恢复放回到起始位置,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。