跑步是最简单易行的运动之一,很多妹纸都想要通过跑步来达到减肥瘦身的目的。但是不少人都不清楚每天跑步多久才能减肥,下面一起看看吧。
30-60分钟。
跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好,一般建议每天跑30-60分钟即可,时间过长容易对身体造成伤害。
一般早上跑步是减肥效果比较好的,因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态,调动体内的脂肪,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重,早上跑步很容易吸入灰尘,对人的健康可能有不好的影响。
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步减肥效果也是不错的。
一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分,而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。
一般坚持6周左右能见到比较明显的减肥效果。
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行跑步减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果,能瘦5-8斤左右。