跳绳能长高吗

跳绳能长高吗

跳绳对于正在发育的儿童和青少年来说，是可以帮助长高的；但是对于成年人来说不会再有效果，不过可以保护骨质，保护关节。

跳绳为什么能帮助长高

跳绳和篮球一样，是一项很好的刺激发育期少年长高的运动，只要人体的骨骺未闭合，就可以通过运动来辅助长高，跳绳时两脚跳跃，两腕旋转，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至脚部等各个关节都可以参加活动，血液循环，全身可以得到充分的氧气和营养物质的反应，同时对下肢骨骼有一定压力，也可以刺激骨骼的生长，所以说跳绳可以帮助长高。

跳绳长高的正确方法

坚持跳绳锻炼

每天选在下午3点到晚上8点这个时间段跳绳为最佳，每次坚持跳45分钟，每分钟140个，这是有氧运动的最佳运动时间，每天一次，一周坚持4-6天，留下几天放松身心，效果会更好，每次跳绳不宜太久，最多不能超过2小时，不然身体会产生疲劳。

配合饮食

跳绳虽然能帮助刺激骨骼的生长，对于长高起到积极的作用，但是如果饮食不配合，没有很好的营养来补充的话，也是没有什么长高效果的。平时可以多吃些富含蛋白质的食物，像，像面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜，还有含钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌等营养成分的食物，那样才能得到好的长高效果。

保证充足睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行跳绳运动，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

帮助长高的运动有哪些

弹跳运动像打篮球、跳高、跳远等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，也是有利于生长期的青少年长高的。