原地跑步可以不受到场地的束缚,只要较小的空间范围就能实现跑步锻炼的目的。而很多想要瘦身的美眉,可能比较关心的是原地跑步能不能减肥?
原地跑步能减肥。
原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,新陈代谢加快,热量消耗增多,能促进脂肪快速分解燃烧供能,从而达到减肥的效果。
原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿,会牵动腹部肌肉运动,因此能刺激该部位脂肪燃烧,达到收紧腹部减肚子的效果。
原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿时,腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以经常练习原地跑步瘦腿。
注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉,以免长肌肉块影响腿部线条。
摆臂就是一个很好的瘦手臂动作,如果想要脂肪燃烧更快,摆动的幅度要稍微夸张一些,而且频率也要加快。
原地跑步想要减肥的话,姿势动作的要求是比较高。一般在进行原地跑步的时候要先进行充分的热身运动,充分活动腿部关节,然后握拳、屈肘,两臂摆动起来,充分向上提大腿,然后配合好呼吸,抬右腿的时候吸气,抬左腿呼气,坚持即可。原地跑步练习结束后注意进行伸展运动,比如弓步压腿等等,这样能够避免腿部变粗。
60分钟左右。
原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。