减肥是很多女生一生为之奋斗的事业,各种各样的减肥方式都会去尝试,其中跑步可以说是用到最多的,那跑步真的可以减肥吗?
30-60分钟。
跑步减肥的话最好能够持续跑步30分钟以上,这样才能更好的燃烧脂肪,有效减肥。但是要注意如果是初次跑步的人,最好是能够依据自身的体力情况,循序渐进的增加跑步的时间,减肥的力度。
3-4次。
想要通过跑步来减肥的话,一周的运动次数就不能少于3-4次,只能持续的坚持,才能更好的刺激体内脂肪燃烧,达到减肥的效果。
一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分,而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。
一般早上跑步是减肥效果比较好的,因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态,调动体内的脂肪,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重,早上跑步很容易吸入灰尘,对人的健康可能有不好的影响。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步减肥效果也是不错的。