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打羽毛球前的热身运动

2016-12-27阅读(0)
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感性的优雅霸王

在运动之前进行热身，不仅可以使自己的身体状态调节到最佳，而且可以预防打羽毛球中的运动损伤，那在打羽毛球前的热身运动有哪些呢？

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羽毛球运动前的其他准备活动

球场上的准备活动

可以先进行几分钟的高远球对打，有利于大臂肌肉的活动。随后可以互相吊球、挑球和杀球，让自己找到一些球感；最后为了提高反应速度可以做几分钟的平抽平挡的练习或者一些放网和扑球的练习。

打球前的补水

在打球之前，不要猛喝水，以免身体承受过多的不必要的负担，导致在运动中的不适。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在运动之前10-15分钟可以适当喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。

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打羽毛球热身注意事项

打羽毛球前的热身运动时间不能少于10分钟，不管是慢跑、压腿还是搓揉关节等，动作都要正确，将身体各个关节、肌肉活动开，以身体微微出汗为宜。

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