健身房中的健身器材种类是有很多的,每一种都有其健身效果,跑步机和登山机可以说是比较常见的健身器材。那登山机和跑步机哪个效果好呢?
登山机和跑步机都是能起到很好的锻炼效果的,但是两者相比较的话,登山机在一定程度上效果要比跑步机好一些。
跑步机模仿的实际跑步,不管是进行平地跑还是坡度跑,对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说,在登山机上运动时,人体重心在不断提升,使人产生不断攀登的感觉,对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。
在坡度为15度以上的登山机上运动时,能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%,而在平台式跑步机上,则只有20%左右。这也就意味着,在一台登山机上,能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
登山机运动设置坡度为16度,速度为2英里/小时时,每小时能消耗360千卡热量,是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。
而且在登山机上低速走步,也能有效的调动有氧功能系统,加速身体脂肪的消耗,但是相同的在跑步机上用低速锻炼时,却达不到消耗脂肪的效果。
登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果,而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。
不管是选择登山机还是跑步机锻炼,都是能帮助达到锻炼效果的,最好是能根据自身的实际情况以及需求来进行选择,适合自己的才是好的锻炼方式。
虽然登山机的消耗热量,燃烧脂肪的速度比跑步机锻炼快、多,但是由于登山机的运动量相对来说是比较大的,不容易坚持,而且长期用来减肥的话,可能会对身体机能有劳损,而且容易锻炼出肌肉来。
想要快速达到减肥效果的人,可以选择登山机锻炼,设置不同阻力,帮助更快的燃烧热量。而且因为登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量,所以也比较适合练翘臀的人选择使用。
不管是跑步机还是登山机都会都膝盖有一定冲击,而本身膝盖有过损伤的人群,在选择这些器械健身之前,一定要确保能承受,最好能咨询医生后再进行为好。