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增强免疫力
长期坚持竞走是可以有效的提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，提高身体的免疫力，促进健康。
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增强骨骼力量
竞走是相当于对骨骼进行重量训练，可以让身体多吸收钙质，增强骨骼力量，对于对抗骨质疏松也能起到一定的效果。
7
改善呼吸系统
竞走可以增加最大通气量，增强横隔肌肉强度，能够增加肺活量，改善呼吸系统。而且还能够缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。
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适用人群多
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从慢速开始，逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。
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