拉力器是健身器材中很常见的一种,可以利用拉力器锻炼到身体的多个部位,像胸部肌肉、手臂肌肉等。下面给大家介绍拉力器锻炼方法。
锻炼部位:三角肌前束。
动作要领:
1、用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。
2、手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
锻炼部位:三角肌中束。
动作要领:
1、单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
2、握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
锻炼部位:三角肌后束
动作要领:
1、俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2、两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。