200米是跑步比赛中最常见的一项,这个距离既不长又不短,那要怎么样才能取得好的成绩呢?还是先来看看200米跑步技巧吧。
200米的增强爆发力的辅助训练如半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳,每周必须进行一至二次;提高动作频率辅助练习如:30米、70米的短距离加速跑和100米、150米、300米短跑,每周安排两次。
为提高耐力水平每周安排一到二次250米、300米快速跑训练计划,每隔一至二周安排一次20分钟长距离跑以提高耐力。
为提高动作的协调性、合理性、每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习如小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、摆臂练习及躯干、上肢肌肉力量练习,最为直接有效的是上坡跑,拖车轮跑,下坡跑的科学合理搭配组合训练,能帮助迅速提高耐力。
持续加速技术一般针对起跑好终点冲刺完成的不好的运动员。跑100米,后50米计时(做3-5组),通过3-4周50米计时训练后增加距离到60米、70米,最后到90米。对运动员强调一点:在100米冲刺跑最后阶段要有意识的增加速度。
标志技术能有效的帮助运动员加快步频,减少与地面接触时间,你需要许多10厘米X10厘米的标志。
1、对男运动员来说,把标志放在大约1.5米左右的地方,而女运动员大约在1.2米且适合年轻运动员。 男选手大约在27.4米的距离有20各标志,而女选手在22.9米内设有25个标志。
2、刚开始起跑时,运动员越过标志物避免碰到,这样做每周2次,每个训练计划4-5次。随着赛季的推移,等到至少4周—延长两个标志物之间的长度大约15厘米,2-4周保持这个长度,然后把这个长度又延长15厘米。假如运动员勉强越过标志物,说明标志物远了。标志技术强调提高步频,而不是步长(虽然步长自然而然提高了)。
3、在约27、31和35米处对男运动员进行记时,在约23、26.5和30米处对女运动员进行计时。男运动员进行这个跑的练习的最大距离为约35米,各标志之间距离约1.8米,女运动员进行此练习的最大距离约为30米,各标志之间距离约1.5米。