首页>呼啦圈>转呼啦圈的好处和坏处

转呼啦圈的好处和坏处

2017-02-03阅读(0)
仫水歆

呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目,只要有一个呼啦圈就可以转起来,但是转呼啦圈有好处也有坏处,一起来看看吧。

1

转呼啦圈的好处

减肥瘦身

呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,达到减肥的目的。同时还有利于手臂、腿部的健美。

美容养颜

转呼啦圈的过程中,能促进肠道蠕动,帮助清除体内垃圾,从而使得体内毒素得以排出体外,达到美容养颜的效果。

愉悦身心

转呼啦圈的过程,也让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了,让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的,能够有效缓解心理压力,愉悦人们的心情。

增强身体的协调性

在转呼啦圈的过程中,为了能够使呼啦圈保持连续的转动,身体会自然地进行调节,使身体各部位的运动来配合呼啦圈的转动,从而增强身体的协调性。

健身

转呼啦圈过程中,身体各个部位的转动能够起到局部健美的目的,能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美,可以保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

缓解便秘

转呼啦圈的时候,呼啦圈在腰部转动,能够刺激肠道,促进肠道蠕动,帮助改善消化系统功能,促进排便,有效缓解便秘带来的痛苦。

缓解久坐的疲劳

呼啦圈特别适合经常久坐在办公桌前的上班族,常感腰酸背痛,浑身不舒服。下班后进行呼啦圈运动能够有效缓解这一症状,还能强身健体。

2

转呼啦圈的坏处

腰部韧带受损

转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部,若是在运动前不进行热身伸展运动,突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损,出现腰部扭伤的情况。

血管破裂

说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了,而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了,导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加,就有可能导致血管破裂。

伤及内脏的风险

有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

3

转呼啦圈的最佳时间

清晨空腹转减肥效果好

早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。 注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。

饭后2小时转呼啦圈

饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。

4

转呼啦圈的注意事项

控制时间和周期

呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的呦!

转动速度不宜过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

经期不适宜运动

不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

不适合有腰肌劳损的人群

转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

做好准备工作

在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

选择适合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常见,有大有小,重量不同,材质也有很大的区别,减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害,所以说最好还是选择适合自己的尺寸。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

呼啦圈

  1.  1

    转呼啦圈对子宫不好吗 练习不当可能

  2.  2

    转呼啦圈的好处和坏处 需要注意这些

  3.  3

    转呼啦圈能减肥吗

  4.  4

    转呼啦圈的技巧有哪些

热门推荐

  1.  1

    游泳对腰椎有好处吗 不是所有泳姿都

  2.  2

    游泳后头疼是怎么回事 那是你这些工

  3.  3

    游泳后可以吃东西吗 吃些什么比较好

  4.  4

    每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

  5.  5

    婴儿游泳的好处 带宝宝去游泳这些事

  6.  6

    每天骑自行车半小时能减肥吗 注意这

  7.  7

    每天骑自行车能减肥吗 持续骑行多长

  8.  8

    每天快走一小时一个月减几斤 按照这

  9.  9

    每天坚持跑步一个月能瘦多少 先看看

  10.  10

    运动前中后期如何补水 喝水要注意这

为您推荐