呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目,只要有一个呼啦圈就可以转起来,但是转呼啦圈有好处也有坏处,一起来看看吧。
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,达到减肥的目的。同时还有利于手臂、腿部的健美。
转呼啦圈的过程中,能促进肠道蠕动,帮助清除体内垃圾,从而使得体内毒素得以排出体外,达到美容养颜的效果。
转呼啦圈的过程,也让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了,让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的,能够有效缓解心理压力,愉悦人们的心情。
在转呼啦圈的过程中,为了能够使呼啦圈保持连续的转动,身体会自然地进行调节,使身体各部位的运动来配合呼啦圈的转动,从而增强身体的协调性。
转呼啦圈过程中,身体各个部位的转动能够起到局部健美的目的,能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美,可以保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
转呼啦圈的时候,呼啦圈在腰部转动,能够刺激肠道,促进肠道蠕动,帮助改善消化系统功能,促进排便,有效缓解便秘带来的痛苦。
呼啦圈特别适合经常久坐在办公桌前的上班族,常感腰酸背痛,浑身不舒服。下班后进行呼啦圈运动能够有效缓解这一症状,还能强身健体。
转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部,若是在运动前不进行热身伸展运动,突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损,出现腰部扭伤的情况。
说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了,而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了,导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加,就有可能导致血管破裂。
有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。
早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。 注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。
饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的呦!
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。
转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
呼啦圈道具市面上很常见,有大有小,重量不同,材质也有很大的区别,减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害,所以说最好还是选择适合自己的尺寸。