转呼啦圈能减肥。
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,再加上转呼啦圈可以有效的促进胃肠道蠕动,促进机体消化,加速机体废物垃圾的排出,从而可以帮助减肥瘦身。
呼啦圈是一项有氧运动,主要是腰腹部发力,所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿,因为在扭动的过程中,大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹,一定要选择质量较轻,表层比较柔软的呼啦圈。
2斤左右。
转呼啦圈是有氧运动,一小时大概消耗250大卡热量,而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡,不同体重基数的人,减脂效果不同。以50公斤体重基数为例,如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥,一个月大概能瘦2斤。
每周3-5次,每次2~3组,每组20分钟,组间休息20分钟,转呼啦圈的时间要控制在半小时到1小时左右。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈。
清晨空腹转减肥效果好
早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。 注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。
饭后2小时转呼啦圈
饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。