自由泳的动作要领

自由泳身体姿势要领

游自由泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯干肌适度紧张，身体自然伸展成流线型。头部保持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视前下方。

游自由泳时，要注意避免过于挺胸抬头或含胸低头的错误。过于挺胸抬头会出现背弓，造成臀部和下肢下沉，使身体在游进向上的截面增大，从而使游进阻力增大。而含胸低头则会使头、肩过于沉入水中，不仅容易造成屈髋打腿，增加转头吸气的困难，而且破坏了身体的流线型影响游进速度。

自由泳手臂动作要领

入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

两臂配合动作要领

划水时，依照两臂所处的位置不同，可分为三种交叉形式，即前交叉、中交叉、后交叉。

前交叉配合

当一臂入水时，另一臂处于肩前方，与水平面成30度角左右。

中交叉配合

当一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水面约构成90度角。

后交叉配合

当一臂入水后，另一臂划水至腹部下方，与水平面约构成150度角。

自由泳腿部动作要领

自由泳的打腿主要是起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体较好的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。

动作要领：打水动作脚暂内转，踝关节自然放松，以髋关节为支点，动作从髋关节开始，大腿发力，带动小腿，力量通过大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打形打水动作，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲约160度角。

自由泳呼吸配合要领

自由泳是采用转头吸气的方法，以右吸气为例，右手入水后，嘴与鼻慢慢呼气，右臂划水至肩下时，头向右侧转，呼气量增大。右臂推水快结束时，用力呼气，直至嘴出水面，右臂出水时吸气，移臂至肩平齐时吸气结束，随着臂继续向前移动，转头还原闭气。

游自由泳时，一般是呼吸1次，划臂1次，打腿6次。