快走和慢跑哪个效果好

快走和慢跑哪个效果好

快走和慢跑都能帮助健身、减肥，在健身效果方面，两者都有不错的锻炼身体效果。而在减肥效果方面，相同的情况下，慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑为什么比快走减肥效果好

慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

慢跑每小时能消耗热量600-1000卡路里，而快走一小时8公里的速度走一小时消耗的热量为 555卡，这也意味着慢跑的减肥效果要优于慢跑。

选择慢跑还是快走好

虽然说慢跑比快走的减肥效果好，但是具体要选择哪种运动还是要看个人习惯及爱好，不喜欢跑步的人，选择快走比较好，不习惯快走的可以选择慢跑。总之运动要选择适合自己的，自己喜欢的，那样才能长久坚持，最后才会获得好的健身或减肥效果。

适合快走的人群

1、没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机会较少，选择快走减肥能够减少运动损伤，有助于保护膝关节和踝关节。当然，快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2、老年人。老年人身体关节开始退化，选择快走减肥也能够更好的保护关节，减肥更加安全。

3、肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力，容易引发损伤，相对来说，快走减肥更安全。

适合慢跑的人群

想要较快的见到减肥效果的人群，没有心血管疾病、糖尿病、膝关节损伤的人群，都是可以采用慢跑来健身减肥的。

选择快走或慢跑要注意什么

1、无论是快走还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好还是综合进行，两者相结合，如今天快走，明天慢跑，或是再加上游泳、跳绳等运动，健身减肥效果更好。

2、要注意的是，不管进行快走还是慢跑运动，都要注意在运动前要进行热身，降低运动伤害发生的几率。