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健身常识>健走有什么好处 抗老延寿、提升骨密度？健走这极几大优点你清楚么？
健走有什么好处 抗老延寿、提升骨密度？健走这极几大优点你清楚么？
2017-07-20阅读(0)
世界卫生组织曾指出，身体活动量不足，已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成，最好的方法是能融入生活，相较于跑步，健走是很好的选择！因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。
5
促进心肺功能
经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
6
减缓老化
老化从腿开始，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
7
延寿
德国一项研究，针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女，要求他们每日运动，并观察血液中的衰老指标，结果发现，每日快步走25分钟，可延长寿命7年。
8
健走注意事项
健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀，即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。
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仫水歆
