世界卫生组织曾指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成,最好的方法是能融入生活,相较于跑步,健走是很好的选择!因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害,因此选择健走比慢跑安全,不仅甩肉效果佳还能保持健康。
经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
老化从腿开始,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻炼双腿肌肉,透过健走时大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。
德国一项研究,针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女,要求他们每日运动,并观察血液中的衰老指标,结果发现,每日快步走25分钟,可延长寿命7年。
健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀,即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大,运动中,除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣,更要补充足够的水分,帮助调节体温且有益身体健康。