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怎样预防跑步膝 6招伸展运动，助你远离跑步膝！

2017-07-25阅读(0)
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绮

跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。

1

第一招：站姿髂胫束伸展一

将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。

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第二招：站姿髂胫束伸展二

身体站直向墙壁倾斜，并用手推墙，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。

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第三招：坐姿髂胫束伸展

一脚平放，另一脚跨过，用对侧手肘推膝盖，上半身转向要伸展那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。

4

第四招：卧姿髂胫束伸展

身体呈仰躺姿势，一脚膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。

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