在健身房锻炼要长肌肉,很多健身教练可能会建议补充营养补充剂,其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种,都有增肌效果。但是长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉呢?
有副作用。
不管是蛋白粉还是增肌粉,长期食用的话是会对身体带来一定副作用的。
导致肾功能下降
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
导致骨质疏松
健身长肌肉期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。
增加尿结石的风险
长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
加重痛风症状
本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。
引发肥胖
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长,就发现自己变胖了。
1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内的血清素含量过高,抑制毛细血管血流的速度,特别是脑部易造成困倦。
2、增肌粉里边有激素,停用后可能会反弹,使得肌肉松弛。
3、引发肥胖。增肌粉中含有碳水化合物成分,长期过多的食用增肌粉,会导致其堆积在体内,最后形成肥胖。