肱三头肌是位于上臂后面的肌肉,有长头、外侧和内侧三个头,也是健身锻炼中比较受重视的肌肉,只要把肱三头肌锻炼好才有强壮的手臂,那肱三头肌可以天天练吗?
3-6个月。
肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的,再加上一般手臂肌肉训练,先是容易练到肱二头肌,即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来,而后才能更好的练习到肱三头肌,因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案,但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。
1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上,需要在动作过程中,保持肘关节锁定在固定位置。
2、每次肱三头肌训练,都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间,至少需要间隔2天时间。