经常健身锻炼的人应该知道,肱三头肌之所以被三头肌就是因为它由三个独立的肌头组成,分别是长头、外侧头和内侧头组成,其中长头是肱三头肌中体积最大的,功能也是最为强大的,因此很多人会想要锻炼肱三头肌长头。下面就来看看它的锻炼方法吧!
动作要领:
1.双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
注意:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
4.注意双杠臂屈伸宽握对胸肌刺激大,窄握才对肱三头肌刺激大,能锻炼到长头。
1.动作过程中增加些许的肩部运动!帮助你减少肘部的压力!同时增加肱三头肌长头的刺激(肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨,负责一部分的肩部运动)
2.完成动作时候手肘不要完全伸直,这不是长头的工作。
3.任何练习肱三头肌的动作,肱三头肌的三个头都是在同时发力的,不可能存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作;上面的这些动作只是通过一些角度调整,尽可能的提高肱三头肌长头的发力比例。