人体的肌肉群是可以分为大肌肉群以及小肌肉群的,其中大肌肉群是锻炼的重点,下面就来看看大肌肉群有哪些?
大肌肉群。
一般在健身计划中,是从胸、背、腿等大肌肉群开始练,而之所以从大肌肉群开始练的原因有:
1、训练的时间因人而异,大部份都在到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群。
2、不管是日常生活还是健身中的动作,其力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉,再传递到肢体的末端。因此从力量的传递来考量,最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。
3、以肌力训练的基本项目来说,卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型,不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型,很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练,因此先练大肌肉群是比较合理的。