了解过健身的人应该是听说过大肌肉群和小肌肉群,其中大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体,肌肉锻炼之后是需要时间恢复的,那大肌肉群体一周练几次呢?
1、每次锻炼不超过一个半小时,每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒,注意动作强度不宜超出自身负荷范围。
2、要认真做好锻炼前热身,锻炼后拉伸的工作,避免受伤。
3、恰当地安排训练的频率,以确保身体在两次训练之间,得到充分的恢复。
4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间,应该安排至少72小时的休息时间。