对男人来说,体格太瘦也是一件尴尬的事情,好看的衣服撑不起来,让人没有安全感等等。其实想要让自己变得强壮起来,除了训练,还有一样非常重要的事情那就是吃!增肌期间到底要怎么吃才正确呢?当然是首选高蛋白的食物!下面就为大家分享平时生活中常见的几种高蛋白食物,让你的增肌计划更顺利。
牛肉是最好的增肌食物之一。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。
一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉,除了肌肉质量的增加外,无需担心额外的负担。
鸡蛋是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。
提到增肌,鱼肉也能提供优质的蛋白质,其中金枪鱼是最佳选择。每一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。其实除了日常食物的补充,想要快速增肌,还离不开增肌粉的帮助。增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,是增肌的理想选择。