怎么健身是正确的方式 不同体型锻炼方法不尽相同！

怎么健身是正确的方式

外胚型（Ectomorph）

特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非常少，外胚型体质即是比较瘦的朋友，如果你是外胚型，那么你的首要目标就是增重，由于拥有很快的新陈代谢率，身体很快便消耗掉摄取的卡路里，所以平时对自己的饮食要有一定的规划，可以借助增重的补给来辅助你的饮食。

饮食方面需注意：

1.早餐、及训练前后半小时可以摄取一份乳清蛋白

2.午餐后1小时及睡前摄取一份蛋白，下午3-5点可以适当补充一些面包、牛奶、干果等高蛋白食物，少量多餐，尽量不要有饥饿感

3.每日保证摄取的碳水化合物的比例约应为总热量的50% ️

训练方面需注意：

1. Ectomorph很难增肌，为了发展肌肉块，你应该在训练计划中安排大量的高强度动作，即倾向于较重的重量、低次数（热身后每组6-8次反复）。

2.有氧运动（比如：跑步、游泳等）一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长。

中胚型（Mesomorph）

宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及很好的力量，中胚型体型的人算是天生条件比较占优势，在增肌和减脂方便也有比较容易，但需要在训练中加入一些多样化训练，这样可以让肌肉协调增长

饮食方面需注意：

保证足够的蛋白质摄入，营养均衡即可。

训练方面需注意：

中胚型的人训练很容易达到预期目标，所以只要保证标准的训练强度即可，对每个部位进行16-20组练习（4个动作，每个动作4组），每组动作之间的休息时间可根据自己的身体状况来定

内胚型（Endomorph）

柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储，对于内胚型体型的朋友来说饮食是最重要的，因为你有较厚的脂肪，必须注意减脂，所以需要你在饮食上进行控制，防止体重的反弹，对于这种体型的人来说，计算卡路里非常有必要，应该保证每天消耗大于所摄入的能量，才能很好的控制体重。

饮食方面需注意：

1.低热量的饮食，保证营养均衡，少碳水化合物食物、少高脂食物

2.摄入足够的蛋白质

3.补充维生素及矿物质，多喝水

4.少量多餐

训练方面需注意：

1.每周应有2-3次有氧训练（比如骑车、跑步等），并在器械训练后才进行

2.在自己的身体体能达到一定状态后，可以尝试循环训练，在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作，比如：HIIT，这样可以更快的消耗热量。