健身不能做什么 不改掉这6个坏习惯，再怎么健身都白搭！

健身不能做什么

1、不做简单的复合训练

很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举，忽视掉一些基础的复合式的训练例如：硬拉、深蹲，基础的复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，更好地训练整体肌群，也能更好的促进肌肉的生长

2、喝水太少

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水，健身人群必须摄入大量蛋白质，因为蛋白质结构饮食是必不可少的，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收，因此每天应该坚持喝８～10杯水，特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

3、运动过量

过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群需要 48 小时恢复时间，大肌群需要 72 小时恢复时间，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

4、运动过后不吃东西

训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖，以便修复和建造肌肉，如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求，所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

5、喜欢当夜猫子

如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，会使肌肉没有得到最大强度的作用力，有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长，因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。

6、喜欢抽烟喝酒

抽烟会使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。如果喝酒，酒精过量摄入会影响荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的，饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。