跑步饮食注意事项 休息日可以这样吃！

跑步饮食注意事项

无需变化太大

有些跑者觉得，当天不跑步的话，就应该严格控制卡路里的摄入，担心引起体内热量的增加。“实际上没必要限制能量摄入，”哲学博士、跑步和营养教练斯蒂芬妮·维奥莉特说，“当身体处在休息和恢复过程中时，适当的营养是很有必要的。”在选择食物时，更注重质量而不是数量。

均衡分布

当天不跑步时，有的跑者就会忽略早餐，甚至午餐吃的也很少，晚餐时却大吃一顿。如此不均匀的能量摄入，会对身体产生十分不利的影响。如果早餐和午餐非要吃的很少，那么就在正餐之间吃一些坚果或者水果。

注重摄入微量营养素

碳水化合物、蛋白质、脂肪都属于大量营养素，平时跑步就已经摄入了很多。那么，在休息日，跑者应该加大微量营养素的摄入，像钙、维生素D、铁等，有助于身体快速恢复。蔬菜、水果、肉或者豆类，能够为跑者提供丰富的微量营养素。专家建议，休息日的时候，一半的食物应该是蔬菜、水果和全谷类食物。另外，再加一份高质量的蛋白质和健康脂肪，确保身体获得必要的脂肪酸，也有助于身体恢复。

补水

休息日虽然出汗少，但也要注意水的补充。这也是为了防止第二天跑步时体内水分不足。补水并不是一次性喝很多水，而是一天时间内喝多次水，每次不需要太多。

享受啤酒

休息日喝点啤酒是没有问题的，一两杯即可。喝啤酒之前要先吃点食物，直接空腹喝酒的话，会伤害身体储存糖原的能力，也不利于肌肉快速恢复。