瘦腿翘臀运动方法 学会这5式拥有迷人翘臀不是问题！

瘦腿翘臀运动方法

瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起，建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可，需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板，建议从至少完成10组，进步到能完成20组，每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘，准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，完成跨步动作後再回到起始姿势，建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边後再换边进行。