运动后马上洗澡好吗 立即洗澡可能有这些坏处

运动后马上洗澡好吗

都说“强度适宜，方法得当，合理安排”的运动有益健康，但是运动之后的习惯其实也很重要，如果不好好遵守，反而会被疾病缠身，比如运动后能不能洗澡就是其中一个，建议是运动后不要立刻洗澡。

运动后马上洗澡有哪些危害

运动后容易血糖低，出现晕厥

我们都知道，减脂需要消耗身体的脂肪，但要明白身体会先消耗完自己的血糖，才会燃烧脂肪；运动完之后，身体属于一个极度低血糖的状态，这个时候，适合慢走给身体一个释缓的放松休息，待血糖趋于平稳（怎么平稳呢？消耗脂肪转化为血糖给身体，最重要是给大脑补充血糖啦）再去洗澡。

如果在运动后洗冷水澡，皮肤在受到冷水的突然刺激后，血管会立即收缩，血液循环阻力加大。这时，人的机体抵抗能力大大降低，各种大病小病，发烧感冒就会找上门了。从中医的角度来说：打完球后出汗，人的皮肤腠理是打开的（通俗说就是毛孔张大），这个时候风湿寒邪就容易通过这个打开的腠理进入体内，主要在于冷水的湿寒（如果是热水，则也有湿邪），不仅如此，无论洗完擦干或未擦干，身体都容易受风邪。

运动后立刻洗澡，危害心脑安全

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。如果运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

运动后立刻洗澡影响代谢，脂肪燃烧

运动后身体处于过量氧耗（EPOC）状态,身体处于持续脂肪燃烧的状态，而且身体的毛孔处于打开散热状态，如果这个时候马上洗澡，身体的散热加快，皮肤的温度会受水温的影响，应激地做自我保护，自我增加身体的皮脂厚度。身体的脂肪代谢路径被打破。EPOC（运动后过量氧耗）

是指高强度运动中，糖原耗尽，在运动结束后会通过消耗脂肪，转化为糖原还给身体。

运动后最好休息30-45分钟后再洗澡，待身上的汗消散掉，用毛巾擦拭，再洗澡。这样身体的血糖状态也得以部分恢复，尤其是心率也趋于平稳。洗澡后的时间刚好可以补充高碳水化合物+高蛋白质的食物，补充身体肌肉恢复需要的蛋白质以及身体糖原的恢复，为以后运动打好基础。洗澡时最佳水温36~39℃，选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。