在跑步过程中,因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因,会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况,这要怎么办呢?
1、在跑步前做好充足的热身运动,能较好的避免运动伤害的出现,像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身,一般热身时间在10-20分钟,让身体微微发热。
2、掌握好正确的跑步姿势,选择正确的场地进行跑步,跑步时穿弹性比较好的鞋子,都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击,避免跑步出现骨头疼的现象。
3、不要突然的增加运动量,特别是之前没有什么锻炼基础的人群,可以从小的运动强度慢慢的增加,减少局部负荷运动时间,避免身体身体关节骨头造成过大负荷。
4、日常饮食中,要注意营养的均衡,可以适量多吃些含钙质丰富的食物。