孕妇感觉很累、腰痛多是体内激素变化,或者身体负重增加子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,一般不是什么大问题,合理运动注意休息就可以了,孕妈妈无需担心。
怀孕后虽然经常感到疲劳,腰酸背痛想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。以下几种方法可以助眠,帮助孕妇缓解疲劳腰酸的症状。
1、想睡就睡。
早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。同时睡前深呼吸放松,避免入睡前情绪激动。
2、按摩、局部热敷腰部。
腰痛的孕妇,可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。按摩时一定要注意力度!
3、用侧睡枕头。
孕妇不必过分在意睡姿,尽可能选择让自己舒适的姿势睡觉,如果感觉腰腹部负重过大,可以用侧睡枕头让自己睡得更舒服。
4、有空多散散步。
散步可以让孕妇更加精神有活力,而且还有利于日后分娩。
5、使用专用怀孕腰带。
在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。
6、不要睡太软的床。
太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。
7、穿舒适的鞋子。
最好是有1厘米厚的平底鞋,这样既能走的温,脚底板也不至于很痛。记住千万不要穿高跟鞋,会加重腰酸痛。