产后乳房下垂松弛怎么恢复 学会这几招，教你产后如何美胸

产后乳房常面临的5种状况

乳头龟裂

乳头之所以龟裂，大多因为亲喂母乳时，被宝宝咬破所致。吸吮的方式不正确、或是长牙期皆有可能。除此之外，吸乳器的力度设定太强，也可能造成乳头龟裂。乳头龟裂得比较严重者，甚至会轻微出血，妈咪也会感到疼痛。

建议处理方式：

可考虑使用含有中药成分的紫云膏，可取适量涂抹在乳头上，宝宝如果不小心吃到一点点不会有安全上的问题（不过还是建议在宝宝喝奶前，先把之前所涂抹的紫云膏轻轻擦掉）；除了紫云膏以外，羊脂膏也有助于保护肌肤，属于很普遍的护理方式。

不过紫云膏与网络上所流传的紫草膏不一样，妈咪不要搞混。紫云膏以天然、温和的中药材为主要成分；紫草膏则加了一些较凉的药材，比较不适合这种时候使用。

假如妈妈对于使用紫云膏或羊脂膏感到不放心，也可以用最天然的方式护理乳头：亲喂母乳前，先挤一点奶水来润滑乳头，避免乳头过度干燥。建议在乳头未龟裂以前，亲喂前先预防性地涂抹一点奶水比较有效。

如果乳头龟裂是因为宝宝长牙咬奶头所造成，也要温和却坚持地向宝宝表示「不可以」。

胸部肿胀

如果奶水郁积太多，就会造成胸部肿胀，必须尽快挤出或亲喂，以免导致「石头奶」（胸部又胀又硬）。不过从中医的理论上来解释，心情不好、肝郁气滞，影响气血运行，奶水也容易堵住，继而产生石头奶。此外，有些乾掉的奶水停滞在乳腺出口、堵住乳腺，或是内衣穿太紧，皆为造成胸部肿胀的常见原因。

建议处理方式：

1、宝宝喝完奶以后，要把剩馀留在乳头上的乳汁擦干，以免乾掉的奶水堵住乳腺分泌。

2、喂奶或将奶水挤出的频率要足够，至少每隔4小时要挤出一次。

3、别穿太紧的内衣，内衣太紧会导致气血不通。当脱下内衣后，如果胸部上有压痕大多表示内衣太紧。

4、可以热敷（热敷10分钟左右即可）、按摩乳房。宝宝一边吸奶、一边按揉硬块部位，按摩方向为由乳房周围按到中心。

5、改善石头奶的中药包括路路通、柴胡、香附、丝瓜络等，不过建议还是请中医师诊治才能对症下药。

乳腺炎

假如奶水郁积太久，细菌感染，就容易形成乳腺炎。乳腺炎可能会发烧。

建议处理方式：

因为有发炎反应，急性期必须冰敷；不过石头奶则是要热敷。热敷的作用在于促进血液循环；冰敷的作用则在于舒缓红、肿、热、痛，两者的目的不相同。乳腺炎可考虑服用清热解毒的中药，例如：蒲公英、金银花、黄芩、赤芍、栝蒌、柴胡等，并依医嘱服用抗生素药物。

乳房起疹子、发痒

大多是因为乳房流汗或是溢乳垫不常更换所致。溢乳垫上面会残留乳汁，假如环境闷热、潮湿，就会容易起疹子。

建议处理方式：

如果胸部上时常起红疹，可能要更加慎选内衣的材质、并且必须勤换溢乳垫；流汗量很大时，建议直接更换内衣。

紫黄膏也是常见的中药外用膏药，有助于清热止痒，不过因为味道较苦，亲喂宝宝前必须先擦掉；另如芦荟凝胶亦有助于清热止痒。倘若以外敷的方式仍无法改善，则建议请中医师开合适的内服中药，例如：消风散。

胸部下垂

想要美胸的妈咪都很关心胸部下垂的问题。导致胸部下垂的主因不外乎两种：

1、从怀孕开始，胸部变大、乳汁充盈，变大的胸部会把皮肤组织撑开，如果产后快速退奶，加上地吸引力的作用，容易导致胸部下垂；严重者甚至会逐渐萎缩、出现皱纹。

2、不当节食也容易造成胸部下垂。有些妈咪为了产后快速瘦身，采用激烈的节食法，很容易使胸部下垂。

至于亲喂母乳则并不会导致胸部下垂，亲喂妈咪不用担心。

建议处理方式：

1、产后别快速退奶。若以「预防胸部下垂」的角度而言，不建议打退奶针，奶会退得太快。可用中药慢慢退奶，例如：炒麦芽（3两炒麦芽煎成浓茶饮用，水别加太多，水分大约盖过中药材一个大拇指指节即可）。

如果已使用炒麦芽仍效果不理想，则建议看中医区分体质类型，例如：气虚、血瘀、肝郁等各种不同类型，不同类型吃不同中药。

2、孕期胸部增大后，可考虑以天然按摩油或乳液来按摩胸部。

3、建议亲喂时，两边乳房轮流喂、平均分配。

4、从怀孕开始，应选择适当、不会过度压迫的孕哺内衣。藉由获得适当支托，有助于防止胸部下垂。

5、洗澡时，可用一手将单侧乳房捧起，另一手以花洒由下往上冲乳房（水柱要冲乳房底下，这里是乳根穴的位置）。两侧乳房轮流冲，总共冲5分钟左右即可。每天都可以这样做。别小看这个动作，这样做就是最简易的按摩方式，有助于预防或改善胸部下垂。

6、万一胸部已经下垂，建议补充胶质、蛋白质，以增加乳房的弹性与表面弹力。可多摄取含胶质食物，如：黑木耳、白木耳、爱玉等；蛋白质的作用在于提供建设乳房肌肉的营养来源，包括鱼、肉、黄豆制品（例如：豆腐）等，都是常见的蛋白质来源。

7、如果已经胸部下垂或甚至是胸部缩小，也记得不要节食。

8、可考虑服用补气血的中药，例如：黄耆、党参、当归等。

为什么每个人胸部大小不同

从西医的角度来说，大致上与遗传、营养的因素有关；从中医的角度来说，气血两虚、肝郁气滞、气滞血瘀等因素都会影响到胸部大小。

日常生活中的6项美胸方式

1.可吃富含胶质与蛋白质的食物；如果是素食妈咪，可吃山药、黄豆等食材，有助于提升雌激素；亦可吃核桃、黑芝麻来稍微增加油脂摄取量，此两项食材亦能有助于补肾；另如黑木耳、白木耳、爱玉、仙草、海燕窝、秋葵，则皆有助于补充胶质。

2.少吃冰品。冰品吃多了，会影响到气血的循环。除了冰品之外，属性较寒凉的白萝卜、瓜类也不建议多吃。

3.穿着合适的内衣，提升支撑力。

4.不要节食与熬夜。节食缺乏营养来源；熬夜则会使阴血耗伤，继而影响到循环与营养。

5.尽量少趴睡。趴睡会压到胸部，亦会影响气血循环。趴睡久了也有胸部变形的可能。

6.游泳可扩胸、并有助于促进胸部的气血循环，也能美胸，尤其蛙式更是最理想的游泳方式。不过建议至少等到产后6周伤口不痛了、子宫复旧以后再去游泳。

美胸药膳

这一道药膳的目的在于补气血、促进营养吸收，并有助于提拉胸部、预防下垂。

材料为黄耆8钱、当归5钱、麦门冬5钱、红枣3钱、枸杞3钱，再加上其他食材一起调理（其他食材的选择包括：新鲜山药、黄豆、小排、脚筋等皆可）。水量不限，依个人喜好的浓度而定，水只要盖过所有食材至少1个指节以上即可。烹煮时间则约为半小时至一个半小时不等，依各食材煮至软烂的时间而定。如果是感冒、发炎或身体有感染的人，则不建议吃这一道药膳，需暂停服用。频率不用太频繁，每周1、2次以内即可。注意在专业医师指导下使用为好。

美胸穴道

相关的穴道很多，这里列举2个穴道以供参考：

1、膻中穴：两乳头正中间。可单按穴道或由下往上按整条胸骨。

2、乳根穴：乳头直下两胸下缘的位置，距离乳头大约3指的距离。洗澡时顺便用花洒回冲或用手按的皆可。

按摩时的注意事项

每次按3至5分钟左右，按摩至穴道微有酸麻、胀痛感即可，不要用力过度，每天可按2、3次。这两个穴道任何人都适合按摩，不会有不良的影响。