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吃西瓜会长胖吗正确吃西瓜不会胖反而会变瘦！

2017-07-28阅读(0)

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秋香

大家都说西瓜糖分高，吃多了会容易长胖，那么到底西瓜糖分有多高，吃了究竟会不会长胖呢？对于正在减肥的人士来说最好不要吃西瓜，这说法正确吗？下面我们就来说说吃西瓜究竟会不会长胖的问题吧。

吃西瓜会长胖吗

吃西瓜相对于吃别的水果而言不容易长胖。

数据显示，每100克西瓜的热量为26千卡，在水果中并不算高，要低于草莓、桃、杏、葡萄、梨、苹果等。需要说明的是，这并不意味着西瓜比苹果等更有利于减肥，因为西瓜的单位热量虽低，但夏天口渴一不小心就容易控制不住吃多了。任何东西吃多了都容易长胖，因为人体每天的消耗热量是有限的。

怎样吃西瓜会胖

1、吃多会胖

每一千克的西瓜卡路里大约是250千卡，但是一碗米饭的热量大约是200千卡。所以吃一个10斤西瓜，大约就摄入了1250千卡的热量，即相当于吃了5、6碗饭。不过一般正常情况下由于西瓜水分高，容易产生饱腹，通常一个人吃1/4个西瓜（700克左右）的热量大约跟一小碗饭的热量相近，如果每天正常吃饭的基础上再吃1/4甚至半个西瓜，肯定会让人长胖。

2、饭后吃会胖

很多人喜欢饭后来一片西瓜，殊不知，这一片西瓜如果比较大块的话，就相当于吃了多吃了半碗饭，如果每天都这么吃，而且又不怎么运动的话，那么这些吃进去的西瓜自然就会转变成多余的脂肪，引起发胖。

3、晚上吃会胖

晚上千万不要吃太多的西瓜，否则会促使胰岛素的上升，从而形成脂肪。而且，人们在睡觉的时候，消耗的热量很小，久而久之，自然会发胖。特别是在距离睡前比较短的时间内食用的话，西瓜中所含的糖分更容易储存起来，转化成脂肪，从而发胖。

教你正确吃西瓜不会胖

1、建议吃西瓜200—350克一天

一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。相比之下西瓜的热量要低，因此每日摄入的西瓜量在200—350克是不会变胖的。

2、白天餐后两小时吃西瓜

饭前饭后别立即吃西瓜。饭前，不少家庭会准备一些水果给大家吃；而去餐馆吃饭，也总能在餐后享受到一大盘西瓜，其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液，饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。

西瓜最好白天内选餐后两小时再吃，这样可保证摄入的营养素得以充分吸收而且又不会胖。

3、晚上九点以后不吃西瓜

不管吃什么东西，都建议不要放在晚上9点以后吃，晚上是人体进入消化的阶段，这时吃任何东西都容易长胖，而且晚上吃西瓜容易造成胃胀，给消化功能带来负担。因此建议晚上九点以后一定不要再吃了。

吃西瓜减肥不能这么吃

1、拿西瓜当正餐

西瓜虽有诸多好处，但其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。再说，吃西瓜多了不仅不能减肥还容易发胖，要知道吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭哦。

2、吃西瓜当宵夜

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

3、西瓜尽情吃

为什么吃了很多的西瓜，却没有饱腹感？西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。

所以，夏季人们吃西瓜的时候就很难控制食量。因此，我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话，因为那一块西瓜可能不会是你最后一块。

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吃西瓜会长胖吗 正确吃西瓜不会胖反而会变瘦！