经痛是许多女性共同的困扰,有时候痛起来让人很难忍受。如果你想要控制生理期不适,你可以在日常饮食中多吃燕麦、玉米等五谷杂粮,或是菠菜、胡萝卜、杏仁、豆腐等食物,帮助减轻你的腹胀感和抽筋疼痛。
最好的五谷杂粮是燕麦、玉米、糙米和小米。这些食物中的碳水化合物会产生自我感觉良好的化学物质,并且减少经期间的情绪波动和烦躁不安。此外,它们也可以维持血糖平稳。
菠菜、红薯、花椰菜、胡萝卜有利于整体的健康,对经期症状也很重要。据说,菠菜有助于释放情绪提振激素,并减少经期间的腹胀。
坚果,如杏仁、葵花子都含有丰富的维生素E,这对生殖系统的健康是必不可少的。一把坚果和种子就足够提供一天的维生素E需求量,帮助减少月经抽筋,维持身体健康。
豆腐是一种多用途的健康食品,可以帮助月经期间平衡女性的雌激素荷尔蒙。它能减少月经前和月经症状。一星期吃1~2份的豆腐。
马哈鱼含有高含量的钙和ω-3脂肪酸,可以帮助控制月经症状。它的抗炎特性可以降低月经抽筋和腹胀。
热敷腹部可以加速血液循环,放松你的肌肉,舒缓你的疼痛和不适。你可以使用热水袋或是热毛巾热敷,但切记不可敷太久,以免烫伤。
运动可以松弛你紧绷的肌肉,提振你的精神和心情。你可以进行简单的运动,如散步、瑜珈、骑自行车,但记住不要运动过量。
月经期间的抽筋有点像是腹部肌肉紧绷的感觉。因此,你也可以使用乳液按摩顺时针按摩你的腹部,舒缓抽筋的不适。