月经期吃什么好 三款食谱可助你缓解经期不适！

月经期吃什么好

五谷杂粮舒缓痛经。

食用五谷杂粮，像是红豆、豌豆等豆类，糙米、玉米燕麦等谷类，还有紫薯、芋头山药等。可以纾缓经痛，更可能减少生理期的焦躁情绪。但要注意胃功能差、消化不良的时候就要停止食用。

1.丰富维生素B群：减轻乳房胀痛

经期来之前，总会觉得乳房胀痛、水肿症状的人，就因为多补充五谷杂粮，因其含有的维生素B1、B2，可帮助维持神经系统运作，促进水分代谢。

2.丰富膳食纤维：改善便秘

有没有试过生理期到的前一个礼拜，特别容易排便不顺畅？这是因为荷尔蒙分泌的改变，此时五谷杂粮所含的纤维质就可以促进肠道蠕动，加速排毒。

3.丰富矿物质：改善生理期掉发

生理期来临前，气血循环不佳，特别容易畏寒，更容易掉发加剧；而五谷杂粮就可以促进新陈代谢，加速头发生长速度。

尤于生理期的体温也较为低，很容易着凉，所以温热的汤品就非常适合。

月经期食谱推荐

椰奶紫米粥（有助补血养气）

材料：

黑糯米200g，椰奶400c.c.，糖2大匙

做法：

洗净黑糯米，浸水1个钟之后沥干备用。

锅中放入1000c.c.，煮至滚准后加入黑糯米再煮到水滚，转小火。

直到黑糯米煮到浓稠后加糖调味，依个人喜好在食用前淋上椰奶。

糙米浆（有助缓经痛，排净经血）

材料：花生50克，糙米、五谷米各1/2杯，黑糖2大匙做法：做糙米、五谷米浸水5小时；花生用焗炉烘烤过。将以上极料放入搅拌机，加800c.c.的水，打成汁。将混合好的汁放入锅中，加入800c.c.的水，以小火煮到浓稠，过程中保持搅拌，最后加黑糖调味即可。

黑豆茶或麦茶（加速血液循环）

热饮可以提升新陈代谢，黑豆茶及麦茶这类不含咖啡因的热茶饮可以保暖，提升代谢。

尤其是黑豆可以护肝，帮助美肌、抗老，将黑豆煮水或是简单的用焖烧杯焗水，代体水来饮用，不豆美容还可以帮助瘦身。