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怎么预防健忘症这样做可以增强记忆力...

2017-09-18阅读(0)

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现代人生活紧绷、工作压力大，愈需要记的东西愈多，有没有发现愈容易想不起来，小心健忘症开始找上你了。这已经不再是老年人的专利，年轻人依赖3C用品的结果容易减少大脑运用，这个问题不可忽视。

健忘症是怎么引起的

1、偏头痛暂失忆：偏头痛患者更容易发生暂时性全脑性遗忘症，50岁以上人群更常见。

2、抑郁症降血清：会降低血清素和去甲肾上腺素等大脑化学物质水平，进而导致记忆问题。

3、高血压损血管：高血压会损伤血管内壁，影响大脑供血。因此，45岁前经常忘事，最好查查血压。

4、更年期综合症：美国加州大学一项研究发现，更年期后雌激素水平降低，大脑中神经传递物质受到保护更少，因而会影响到记忆。

5、癫痫记忆损伤：癫痫发作时，大脑中电子脉冲发生紊乱。如果这种紊乱发生于大脑海马区域，那么必然会对患者记忆造成损伤。

6、缺维生素B12：美国一项研究发现，缺少维生素B12会导致记忆和思维问题。肉食、鱼类和奶制品中富含的维生素B12对红血球的产生至关重要，而红血球直接关系到健康记忆。

7、甲状腺素偏低：甲状腺素水平偏低，全身机能都会下降，包括大脑记忆能力。

怎么预防健忘症

1、勤于用脑状态

勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。经常看新闻、电视、电影，听音乐、特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。

2、保持良好情绪

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。

3、舒缓焦虑情绪

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪。

4、学习自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

5、进行体育锻炼

需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。

6、良好生活习惯

工作、学习、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱。尤其要保证睡眠的质量和时间。

7、少吃甜食咸食

从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。

8、多补充蛋白质

如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于记忆力杀手，不宜多吃。

怎么增强记忆力

1、睡眠大脑休息

在学习后睡一个好觉。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以舒缓精神压力。

2、短期压力记忆

就短期而言，精神压力能促进记忆，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是基因和艰苦生活相互结合导致的后果。

3、双手共享完成

为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

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